GRATIS TESTEN • Trailrunning Trainingsplan • 2 Wochen

2 Wochen gratis trainieren und sowohl die Software, als auch die Trainingseinheiten kennenlernen.

Mit diesem Plan bekommst du einen kostenlosen Einblick in meine Trainingspläne und den dazugehörigen Einheiten und Videos. Innerhalb von 2 Wochen wirst du noch keinen spürbaren Trainingseffekt erreichen. Ich möchte dir hiermit lediglich einen beispielhaften Einblick in den Aufbau der Wochen und Einheiten anbieten.

Wenn du Fragen zu den unterschiedlichen Plänen hast, kannst du dich jederzeit gerne bei mir melden.

Übersicht

Erste Einheit: ein beliebiger Montag
Dauer des Plans: 2 Wochen
Laufeinheiten/Woche: 3-4 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Laufen: 4-6 h
Krafteinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Kraft: 15-30 min/Woche
Regenerationseinheiten/Woche: 1-2 Einheiten
Zeitaufwand/Woche Regeneration: 20-40 min/Woche

Leistungen

Leistungen inklusive

• detaillierter Trainingsplan über 2 Wochen
• Videos mit Kraftübungen
• Videos mit Dehn- und Mobilisationsübungen
• Anleitung zur Einrichtung des Trainingpeaks-Benutzerkontos    

Leistungen nicht inklusive

Trainingpeaks Premium Zugang (optional über Trainingpeaks buchbar • ab 10 € / Monat)
persönliche Betreuung

Deine Voraussetzungen

Zielgruppe

Läufer*innen mit einer aktuellen Laufleistung von ca. 15-40 km/Woche

Erfahrung im Trailrunning

Für diesen Plan ist keine Erfahrung im Trailrunning notwendig. 

Der Trainingsplan bereitet dich darauf vor

Dieser Plan ist nur zum Kennenlernen der Einheiten und der Software gedacht. Nach 2 Wochen wirst du noch keinen großen Effekt spüren.

Darauf aufbauend kannst du einen Plan des Levels 2-3 wählen. Vermutlich wirst du einen Lauf oder Wettkampf über 20-30 Kilometer mit ca. 500-800 Höhenmeter ansteuern. 

Du solltest in der Ebene (flach) laufen können

10-20 Kilometer am Stück sollten mit Beginn des Planes für dich keine große Herausforderung sein. Läufe von 15-20 km solltest du dir mit genügend Zeit und Gehpausen auch zutrauen.

Ausrüstung

Laufbekleidung

dem Wetter und der Region angepasste Laufbekleidung

Für die Krafteinheiten

Primär Bodyweight Übungen. Ich empfehle noch Powerbands und eine Plyobox anzuschaffen. Entsprechende Übungen sind im Trainingsplan integriert.

Für Regenerationseinheiten

Faszienrolle, Yogamatte

Software

Ein kostenloses Trainingpeaks-Basic-Konto bei wird benötigt. Vgl. SOFTWARE

Software

So sieht dein Trainingsplan aus

Du erhältst den Trainingsplan über die Onlineplattform www.Trainingpeaks.com. Das “Basic”-Benutzerkonto ist zeitlich unbegrenzt gratis, und reicht für das Abarbeiten des Trainingsplans aus. Trainingpeaks ist eine moderne und professionelle Trainingssoftware, die auch für ambitionierte- und Profisportler*innen keine Wünsche offen lässt. Für Einsteiger sind die Basisfunktionen jedoch intuitiv und übersichtlich zu bedienen.

In Verbindung mit der Smartphone-App hast du deine Trainingseinheiten immer dabei. Die automatische Synchronisation mit fast allen GPS-Uhren macht die Bedienung kinderleicht.

So richtest du die Software ein

Einführungstutorial Trainingpeaks